Witam! Temat już nie raz poruszany na tym forum, wiele nieraz skrajnych opinii w nim wygłoszono. Zapewne specjaliści z Olimpu również wiele razy wypowiadali się na ten temat, jednak nie potrafiłem się do takich wypowiedzi 'dokopać'. Ciekaw jestem co sądzicie o stałej suplementacji kreatyną? Nigdy jeszcze nie brałem kreatyny(staż kilkanaście [...]
Witam Mam 15lat za 4 miesiące skończe 16. Prosiłbym u pomoc w doborze odżywek i diety. Prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje codzienie pływanie po 2 godziny, 3 razy w tygodniu chodze na siłke i jak mam czas to na jakąś hale. Na razie zażywam tylko Carbo i Fit Active Light (Firma Multipower) pije to podczas treningu na basenie a na siłowni [...]
Witam! Panowie mam kilka ubrań w stanie bardzo dobrym których używałem naprawdę tylko kilka razy. Jedne są zbyt ciasne, inne już nie w moim guście. Większość z nich została kupiona kiedy bardzo dużo schudłem (-30kg) a teraz po treningu siłowym stały się zbyt małe. Mogę sprzedać po cenach jakie zaproponujecie, zamienić na jakieś odżywki lub [...]
[...] 35 do czoła 10 pow drążek szeroko 10pow. Poleciało ostro w dół i się zastanawiam na treningiem 3 razy w tygodniu zamiast 4. Pamiętam że jak szedłem do najlepszej formy to właśnie treningiem 3 x week. Najbardziej poleciały bary i klata. przedramiona też nie dają rady [...]
[...] Mój wzrost to 185 cm, ważę 115 kg i zaczynam redukcję. Otłuszczenie organizmu gdzieś w okolicach 40%, endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 3300 kcal. Zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni+ plus spacery- marsz. Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. [...]
[...] zbóż) VI (prze snem) pół twarogu/ puszka rybna Mam kilka pytań.. 1. Czy dieta jest dobra ? 2. Czy nie za dużo błonnika ? Jeśli chodzi o napoje to piję zieloną herbatę 2-3 razy na dzień, 3. slyszalem ze wypłukuje magnez z organizmu ktory jest wazny dla miesni wiec uzupelniam go tabletkami z witamina b6 na noc, czy dobrze robie ? wiek- 17 lat [...]
Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]
[...] ramion ze sztangą 4x10 - allahy 4x10 Dodatkowo zrobilem po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu : 2 push: - przysiady 3x10 - prostowanie kolan na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli płasko 3x10 - rozpietki na bramie 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - [...]
Witam. Chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia pomoglyby przy zrzuceniu resztek fatu jakie mi pozostaja po redukcji. Aeroby wykonuje 4-5 razy w tygodniu + silownia. W 3 miesiace zrzucilem 9kg.
[...] ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, wolałbym ćwiczenia typu: pompki, podciąganie się na drążku itp. Domowe sposoby. Nie wiem jak ćwiczyć, czy często, po ile razy, jak dużo. Wolałbym masy przybrać, nie zależy mi na rzeźbie tak bardzo. Może jakaś dieta? Jak tak to jaka? BŁAGAM O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]
Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu : poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy [...]
[...] linki w tlasie do brzucha 4 x 10 Biceps Podciąganie się 4 x 10 uginanie sztangi 4 x8x8x6x6 hantelkami mlotki 4 x 10 Dodam iż wcześniej robiłem trening na masę przez około 2 miesiące. Do treningu zamierzam brać bcaa i zma ponieważ wcześniej brałem kreatyne to teraz nie moge chce mieć przerwę Uwagi Dodatkowo chodze 3 razy w tygodniu na aikido
Witam, Od kilku tygodni, dosc czesto (3-5 razy w tygodniu), wieczorami odczuwam zdecydowanie nieprzyjemna nadkwasnosc w zoladku. Domyslam sie ze musi miec to cos wspolnego z dieta. W teorii jakos specjalnie nie zmienialem nawykow zywieniowych w ostatnich tygodniach (poza tym, ze staram sie jesc wiecej, by przybrac na masie). Codzienne posilki [...]
Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]
[...] 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:36 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej cwiczylem na amatorskiej silowni ale nie zaliczalbym tego;p nna normalna silownie chodze piaty miesiac 3 razy w tygodniu 6. DIETA:brak diety gdyz z moim trybem zycia niestety to nie mozliwe dodam tylko ze pochlaniam wszystko co mozliwe i mimo ze jestem szczuply jem niezliczone [...]
[...] obowiązujący w Straży Granicznej i Wojsku. http://oi41.tinypic.com/kamt7p.jpg Rozmiar 27 czyli na nóżkę w rozmiarze 40-41. Buty są praktycznie nowe, byłem w nich jedynie dwa razy. Czym charakteryzują się te buciki? -praktycznie nieprzemakalne, -idealne na śnieg/deszcz/błoto/mróz/wode, -bardzo dobrze trzymają ciepło, -bardzo dobrze oddychają, [...]
[...] bo rozważam kuracje terapeutyczną z deki.Mam od dłuższego czasu pewne kłopoty z barkiem spowodowane zbyt dużym obciążeniem. Zmniejszyłem obciążenia i trenuje teraz tylko 3 razy w tyg., a nie 5 jak jeszcze pół roku temu , zacząłem zażywać siarczan glukozaminy i smarować staw maściami np. mobilat, traumon- ból sięzmniejszył ale zauważyłem że [...]
[...] 13 kg, od ok 2 tygodni jestem na systemie IF. Przez cały cykl nie było żadnych problemów z libido, gino itp. Libido może szału nie robi ale wszystko działa jak trzeba i ile razy w ciągu dnia trzeba. Poniżej przedstawiam wyniki badania hormonów (wykonane następnego dnia po iniekcji) i proszę o opinię czy w obecnej sytuacji wykonać jakieś manewry [...]
[...] Trenuje z przerwami. 2 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie na dłużej i na poważniej. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi. Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.) Niedziela - klatka i bicepsy: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej- 4x10 -Wyciskanie hantli [...]
[...] BICEPS: 38 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 razy w tyglu 9.CEL CYKLU: troszke masy w miare dobrej jakosci i rozdziewiczenie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% w granicach normy ;] 12.TENDENCJA DO [...]
Wyniki badań - redukcja
